La importancia de beber agua

Por Andrea Campos

El agua es necesaria para todas las funciones vitales. Lo adecuado es beber un poco más de las necesidades mínimas, porque ésta actúa como limpiador de las vías urinarias. Alrededor de las tres cuartas  partes de la composición de nuestro cuerpo está formado por este líquido:  mujeres, un 50% y hombres cerca del 60%. La relación entre el peso corporal total del agua y el peso corporal libre de grasas, se le denomina peso magro. En un adulto el peso total del agua representa un 70%, la masa magra corporal. Se aconseja que para mantener promediada esta composición debemos incrementar su consumo, por lo que se aconseja beber mínimo 8 vasos por día.

Otras sugerencias hablan de beber medio litro de desayunar, otro antes de almorzar y medio más antes de la cena, como también dosificarlo y beber un vaso de agua por hora. La idea es considerar no solo esperar sentir sed, sino más bien consumir este líquido de manera rutinaria y hacerlo parte de nuestra alimentación.

El agua tiene propiedades curativas, actuando de forma progresiva en el funcionamiento metabólico. Regula y controla la temperatura corporal, mantiene los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y retarda el proceso de envejecimiento.

Beneficios

•  El agua suprime el apetito.

•  El agua metaboliza la grasa en energía.

• Reduce los depósitos de grasa.

•  El cuerpo no funcionara correctamente sin suficiente agua.

• Ayuda a la digestión.

• Posibilita la eliminación de toxinas.

• Lubrica las articulaciones.

 

Considerar que:

•  La retención de agua se manifiesta como exceso de peso.

•  Para desechar agua, hay que tomar más.

•  El tomar agua es esencial para lograr la pérdida de peso.

•  El agua ayuda a estimular los músculos.

•  Es importante beber agua antes y después del ejercicio.

• Mantiene la temperatura normal del cuerpo.

Consideremos también que ayuda a que el sistema digestivo, inmunológico, hígado y riñones cumplan con sus funciones de forma óptima. El consumo de este líquido lubrica las articulaciones, mejora la resistencia de los ligamentos, como consecuencia ayuda a recomponer el cuerpo para realizar actividad física. De este modo también, controla la temperatura corporal, previene la exacerbada sudoración  y previene la sequedad.

Colaborar en el equilibrio de nuestro cuerpo, mediante el consumo de agua, posibilita una mejora y fortalece la calidad de vida. Asimismo, es una buena estrategia para realizar cambios y sanar nuestro organismo. Por último, su ingesta evita enfermedades como el cáncer o el sobrepeso.

Desayuno contundente a primera hora

Por Andrea Campos

Muy a menudo oímos decir lo importante que resulta ser un desayuno para comenzar el día, Se ignora que es fundamental para activar nuestro metabolismo y se recomienda  ingerir alimentos durante la primera hora del día. Asimismo es importante incrementar nuestra actividad física por la mañana, siempre acompañada de una buena alimentación, sin dietas de por medio ni sacrificios. Un buen y contundente desayuno a primera hora de la mañana debe ser rico en fibras, lácteos, frutas y cereales, estos nos aportan un rica cantidad en proteínas, vitaminas y energía.

Beneficios 

• Activa el metabolismo y el funcionamiento cerebral.
• Disminuye la sensacion de fatiga y gastritis.
• Baja los indices de colesterol.
• Se producen cambios positivos en el estado de ánimo y a nivel emocional.
• Aumenta el rendimiento cotidiano.
• Mejora la concentración y memoria.
• Reduce los niveles de estres y agotamiento físico

Propiedades de los alimentos

• FRUTAS: Nos aportan vitaminas, antioxidantes, hidratan la piel y los organos. 
• LACTEOS: Contienen alto aporte en calcio, fósforo, vitaminas, proteínas, minerales, ayudan al buen funcionamiento cardiovascular.
• FIBRAS: Previenen el colesterol y el estreñimiento.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la nutrición es la ingestión de alimentos, considerada en relación con las necesidades sintéticas del cuerpo. Una buena nutrición – una dieta adecuada, equilibrada combinada con actividad física regular – es la piedra angular de una buena salud.

¿Como cuidar la alimentación de los niños?

Existen muchas formas de enseñar a los niños a comer rico, pero sano.

Por Daniela González

Uno de los datos más importante es saber combinar los colores de  las frutas y verduras, además hacer platos entretenidos, para que incentivarlo a comer. Uno de los últimos resultados de la encuesta Nacional de Salud habla de una mala situación alimentaria y el poco ejercicio físico. La obesidad infantil es algo que trae consigo diversos problemas de salud, es por este motivo la importancia de cuidar lo que consumen nuestros hijos.

En cada comida deben estar presente las frutas y verduras ya que son limpiadores naturales para el cuerpo. Uno de los problemas más comunes al que se enfrentan los padres son la golosinas, pero para esto también tenemos solución, no debemos quitarlas pero si dárselas sólo en forma esporádica y porcionada. Como los niños necesitan comer cosas dulces, le podemos preparar jugos de frutas naturales  y asi saciar la necesidad que tiene su órganos.

Los nutricionista recomiendan que  deben comer pan o galletas para aportar energía y algunos minerales, teniendo en cuenta que el pan tiene menor contenido graso que las galletas. Durante el almuerzo puede comer arroz, fideos o derivados de la harina siempre acompañado de vegetales. Los lácteos como la leche, yogurt, los postres de leche y el queso son indispensables para el crecimiento, ya que aportan calcio que fortalece los huesos y proteínas para un buen desarrollo de la musculatura.

La carne es la única fuente de hierro natural, por lo que se recomienda incluirla todos los días en sus distintas variedades, sacando la grasa, en cambio los fiambres y embutidos tienen un alto porcentaje de grasa y por ello se recomienda comer sólo en forma esporádica. Siguiendo estos pasos, haciendo ejercicio y tomando más agua podemos lograr grandes cambios positivos en una mejor calidad de vida.